co jeszcze

[...] 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz ze 4 dni w tygodniu to za duzo, to jak zaczne to stosować to wystarczą dwa dni w tygodniu (sobota, czwartek)?????? Nauswa się jeszcze pytanie-jakie treningi metaboliczne chcesz stosować? Bo jeżeli piszesz o ciężkich kompleksach sztangowych,interwałach,CF-4x w tygodni to samobój. 2x w [...]

[...] 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz ze 4 dni w tygodniu to za duzo, to jak zaczne to stosować to wystarczą dwa dni w tygodniu (sobota, czwartek)?????? Nauswa się jeszcze pytanie-jakie treningi metaboliczne chcesz stosować? Bo jeżeli piszesz o ciężkich kompleksach sztangowych,interwałach,CF-4x w tygodni to samobój. 2x w [...]

[...] - 10.5 (na jedną) 21 (na dwie), 12.5 (na jedną) 25 (na dwie) Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-25 00:09:06 Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze ! Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze [...]

[...] - 10.5 (na jedną) 21 (na dwie), 12.5 (na jedną) 25 (na dwie) Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-25 00:09:06 Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze ! Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze [...]

[...] - 10.5 (na jedną) 21 (na dwie), 12.5 (na jedną) 25 (na dwie) Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-25 00:09:06 Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze ! Mam jeszcze taki problem a mianowicie rozpoczynam w środę etap 5 i mam pewien problem co push 2. W tym push2 jest 2 ćwiczenia na nogi a ja niestety od początku nóg nie robie ze [...]

[...] na które nie mogę znaleźć odpowiedzi: 1. Czy w martwym ciągu robimy tylko jeden wydech podczas startu z dolnej pozycji i wydech gdy się opuszczamy czy jednak jest tam jeszcze miejsce na dodatkowy oddech bo mi trochę tlenu brakuje:) ??? 2. Czy należy w MC ściągać łopatki za wszelką cenę czy starać się je utrzymywać w naturalnej pozycji? [...]

[...] jakim? 2. Pewnie zacznę od etapu 3 - czy w związku z tym, że trenuję w domu na drążku (obecnie 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń nachwytem) do tego zestawu z etapu 3 mogę dorzucić jeszcze to podciąganie? Czy odpuścić na czas siłowni lub zastąpić innym ćwiczeniem? 1.Małymi ciężarami nie powinien zaszkodzić.Choć wszystko zależy od stopnia Twojej [...]

[...] rurki odkłada. Rozumiem, że w przypadku małych talerzy nawet samo pierwsze podniesienie ciężaru z podłoża nie powinno odbywać się bez podstawek/rurek? Czy z talerzami 10kg po obu stronach już powinno być ok, czy to wciąż jeszcze za małe talerze by robić MC bez podkładek (zakładam też, że dużo zależy tutaj od mojej budowy ciała)? Dzięki i pozdro!

[...] talerzy nawet samo pierwsze podniesienie ciężaru z podłoża nie powinno odbywać się bez podstawek/rurek? Czy z talerzami 10kg po obu stronach już powinno być ok, czy to wciąż jeszcze za małe talerze by robić MC bez podkładek (zakładam też, że dużo zależy tutaj od mojej budowy ciała)? Dzięki i pozdro! Według standardów olimpijskich sztanga powinna [...]

[...] 4 razy w tygodniu - 4 tygodnie FBW 5-10-15 Wodyna - 4 tygodnie push/pull 3 razy w tygodniu - 10 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu (jestem aktualnie w 8. tygodniu) Prowadzę quasi dziennik treningowy w zeszycie więc mam dosyć klarowny wgląd w to, co do tej pory robiłem. Jak widać splita z partią raz w tygodniu jeszcze nie tknąłem. -

[...] w tygodniu - 10 tygodni push/pull 4 razy w tygodniu (jestem aktualnie w 8. tygodniu) Prowadzę quasi dziennik treningowy w zeszycie więc mam dosyć klarowny wgląd w to, co do tej pory robiłem. Jak widać splita z partią raz w tygodniu jeszcze nie tknąłem. - Spróbuj treningu poszczególnych partii raz w tygodniu. Możesz trochę zwiększyć objętość.

@ronie220 Dziękuje za odpowiedź. Jeszcze mam 2 pytania: 1. W etapie 5 i 6 też mogę zastosować taką progresje o jaką pytałem ? Czyli "2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę?" 2. Wyżej napisałeś że "Bez [...]

@ronie220 Dziękuje za odpowiedź. Jeszcze mam 2 pytania: 1. W etapie 5 i 6 też mogę zastosować taką progresje o jaką pytałem ? Czyli "2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę?" 2. Wyżej napisałeś że "Bez [...]

[...] fbw, na klatke biore max 50 kg wiec na pierwszym treningu robilem 4s po 10 powtorzen z 30 kilogramami, i nie wiem czy jutro dolozyc te 2,5 kg czy dopirro w następnym tygodniu czyli we wtorek a trening mam jeszcze w niedziele, jesli bym dokladal co trening to w szybszym tempie dojde do swoich maksow a jesli co tydzieco wybrac?n to wolniej więc

[...] .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze jedno pytanko .. MOGE cwiczyc biceps z klatka np 2 razy w tygodniu ? Np pon i Próbuj.Jak się nie ma, co się lubi, to się lubi, co się ma.Zachęcam również do [...]

[...] wiec na pierwszym treningu robilem 4s po 10 powtorzen z 30 kilogramami, i nie wiem czy jutro dolozyc te 2,5 kg czy dopirro w następnym tygodniu czyli we wtorek a trening mam jeszcze w niedziele, jesli bym dokladal co trening to w szybszym tempie dojde do swoich maksow a jesli co tydzieco wybrac?n to wolniej więc Nie zawracaj mi dupy takimi [...]

cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]

[...] sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Bo ćwiczę już ponad miesiąc mam lekkie efekty tylko gorzej z masa. I czy do tego treningu można dodać jeszcze ćwiczenie na bicepsy czy jednak bez tego trochę mi urosną. A co do diety mam 15 lat 173 wzrostu 62 kg chodzę do szkoły od 7.15 do 15 To pomożecie mi w ustaleniu [...]

[...] bez łapania oddechu robić seria po serii i ćwiczenie po ćwiczeniu a w końcowych seriach już pewnie brakowałoby mi siły. Po dodaniu serii jakoś mi się to teraz wydłużyło a jeszcze problem jest w tym że ćwiczę w zimnym nieogrzewanym pomieszczeniu a temperatura wewnątrz jest podobna jak na zewnątrz i ciężko się oddycha 3. To mam dobrać ciężar [...]

[...] jesteś w miarę zdrowy i nie zaniedbujesz rozciągania to naprawdę problemu tutaj nie widzę. 3.To żadne przeoczenie. Odpowiedż jest już po cześci w 2 punkcie, ale dopisze jeszcze, że jeśli chodzi o bilans siłowy w poszczególnych stawach to musisz również patrzeć na płaszczyznę wyciskania. A w owych planach te wyciskania są w różnych [...]